Xông hơi có thải độc không? Mồ hôi thực sự mang theo những gì

Xông hơi có thải độc không?

Không đáng kể. Theo Cleveland Clinic, hiện chưa có đủ bằng chứng khoa học cho thấy đổ thật nhiều mồ hôi, dù bằng tập thể dục hay xông hơi, giúp “làm sạch” cơ thể hay cải thiện sức khỏe. Đổ mồ hôi giúp cơ thể không bị quá nóng, nhưng không phải con đường chính để đào thải chất độc; việc đó do gan và thận đảm nhận.

Văn phòng Khoa học và Xã hội của Đại học McGill (Canada) nói gọn hơn: mồ hôi không mang chất độc ra ngoài, nhiệm vụ của nó là làm mát cơ thể qua bay hơi.

Mồ hôi chứa gì?

Theo Cleveland Clinic, mồ hôi từ tuyến mồ hôi thường khoảng 99% là nước; phần còn lại chủ yếu là natri và clorua, tức thành phần của muối ăn, cùng một lượng rất nhỏ kim loại nặng hay BPA. Lượng chất độc rời cơ thể qua mồ hôi vì thế rất thấp, kể cả khi bạn đổ mồ hôi đầm đìa.

Một tổng quan năm 2019 về sinh lý tuyến mồ hôi còn lưu ý: kết quả đo chất trong mồ hôi có thể bị đội lên nếu mẫu lẫn chất bẩn từ bề mặt da, bã nhờn hay hơi nước ngưng tụ trong phòng xông. Tác giả kết luận chưa có bằng chứng trực tiếp cho thấy đổ mồ hôi là cách thải độc hiệu quả.

Cơ thể thải độc bằng cách nào?

• BPA (một chất trong nhựa): 84–97% được thải qua nước tiểu trong 5–7 giờ sau khi tiếp xúc, theo tổng quan năm 2019.
• Kim loại nặng: đường thải chính là qua phân, theo các nghiên cứu dùng chất đánh dấu được tổng quan này trích dẫn.
• Chất ô nhiễm hữu cơ bền: lượng ra theo mồ hôi chỉ khoảng 0,02% lượng ăn vào mỗi ngày, theo nhà nghiên cứu Pascal Imbeault nói với National Geographic.

Xông hơi có giải rượu không?

Không. Tổng quan năm 2019 kết luận đổ mồ hôi có lẽ chỉ đóng vai trò rất nhỏ trong việc đào thải rượu hay làm hết say. Ngược lại, xông hơi sau khi uống rượu bia là nguy hiểm: Harvard Health khuyên tránh rượu trước và sau khi xông. Ở Phần Lan, nơi có khoảng 2 triệu phòng xông cho 5,2 triệu dân, tử vong trong phòng xông rất hiếm, dưới 2 người trên 100.000 dân mỗi năm, nhưng một nửa số ca đã uống rượu, theo một nghiên cứu pháp y năm 2008.

Đã uống rượu bia thì đừng vào phòng xông, và đừng để người say xông một mình.

Xông hơi có giảm cân không?

Cân giảm ngay sau khi xông chủ yếu là nước mất qua mồ hôi: trong một thí nghiệm ở Phần Lan, mỗi lần xông làm người tham gia mất khoảng 417–544 g, và lượng này quay lại khi bạn uống nước. Chi tiết có trong phần xông hơi có giảm cân không.

Vậy xông hơi để làm gì?

Hãy xem xông hơi là một cách thư giãn: hơi ấm giúp nhiều người thấy dễ chịu, cơ bớt căng, người ấm lên nhanh vào ngày lạnh. Những tác dụng khác đang được nghiên cứu, và giới hạn của chúng, có trong bài xông hơi có tác dụng gì.

Xông hơi sao cho an toàn?

• Mỗi lượt không quá 15–20 phút, theo Harvard Health; lần đầu thì ngắn hơn.
• Uống 2–4 cốc nước mát sau mỗi lần xông, cũng theo Harvard Health.
• Không uống rượu bia trước và sau khi xông.
• Thấy mệt, chóng mặt thì ra ngoài ngay.
• Xông xong nên làm gì có trong bài xông hơi xong nên làm gì.

Xông hơi tại The Pine

Tại The Pine Spa & Wellness, xông hơi khô 30 phút là dịch vụ thêm, có thể chia thành vài lượt ngắn và nghỉ giữa các lượt. Bạn có thể kết hợp với massage toàn thân hoặc gội đầu dưỡng sinh; hãy hỏi giá xông hơi khi đặt lịch.