Massage chuyên sâu là lựa chọn của nhiều người khi cổ vai, lưng đã căng cứng và massage nhẹ không còn “đã”. Nhưng chuyên sâu nghĩa là gì, có đau không, hôm sau có bị ê ẩm không và ai nên cẩn thận? Bài viết tổng hợp từ hướng dẫn của Hiệp hội Massage Trị liệu Hoa Kỳ (AMTA) và các nguồn y khoa.
Massage chuyên sâu là gì?
Massage chuyên sâu, còn gọi là massage mô sâu (deep tissue massage), theo AMTA là kiểu massage chậm, lực mạnh, với những đường vuốt dài, giúp tăng lưu lượng máu vào cơ và giải phóng căng cơ. Kỹ thuật viên thường dừng lâu hơn ở những vùng đang căng thay vì lướt đều khắp cơ thể.
Trên menu các spa, chữ “chuyên sâu” thường dùng cho kiểu massage này hoặc cho massage tập trung vào một vùng như cổ vai gáy; mỗi nơi một cách gọi, nên hãy hỏi rõ lực và vùng làm khi đặt lịch.
Massage chuyên sâu khác massage thư giãn thế nào?
AMTA mô tả massage mô sâu giống massage kiểu Thụy Điển (Swedish), nhưng nhịp chậm hơn và lực mạnh hơn.
| Tiêu chí | Massage thư giãn | Massage chuyên sâu |
|---|---|---|
| Nhịp | Đều, nhẹ nhàng | Chậm, dừng lâu ở chỗ căng |
| Lực | Nhẹ đến vừa | Mạnh hơn, tăng dần |
| Mục tiêu | Thả lỏng toàn thân | Những vùng cơ đang căng mỏi |
| Sau buổi massage | Nhẹ người, dễ chịu | Có thể ê ẩm vào hôm sau |
Nhiều spa gọi kiểu massage tập trung này là massage trị liệu; hai cách gọi khác nhau thế nào có trong bài massage trị liệu là gì.
Massage chuyên sâu có đau không?
Có thể hơi ê khi kỹ thuật viên ấn vào chỗ cơ đang căng, nhưng không nên đau buốt, đau đến mức nín thở hay phải gồng người. AMTA khuyên trao đổi với kỹ thuật viên về mức lực ngay trong buổi massage để điều chỉnh. Những câu nên nói:
- “Nhẹ hơn một chút” hoặc “giữ lực này”.
- “Chỗ này đau nhói”, để kỹ thuật viên tránh hoặc giảm lực ở đó.
- “Tôi đang mỏi nhất ở vai trái”, để buổi massage dành thời gian cho đúng chỗ.
Massage mạnh không có nghĩa là hiệu quả hơn; dễ chịu mới là điều quan trọng.
Hôm sau có bị ê ẩm không?
Có thể. AMTA lưu ý người được massage mô sâu có thể thấy đau, khó chịu vào ngày hôm sau. Theo một chuyên viên massage của Cleveland Clinic, đau mỏi sau massage thường kéo dài từ vài giờ đến khoảng một ngày rưỡi; uống đủ nước, giãn cơ nhẹ, tắm hoặc chườm ấm giúp dễ chịu hơn. Cách làm dịu và dấu hiệu cần đi khám có trong bài massage xong có nên tắm không.
Ai nên hỏi bác sĩ trước khi làm?
Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Hoa Kỳ (NCCIH), nguy cơ tác dụng có hại của massage nói chung là thấp, nhưng đã có những báo cáo hiếm gặp về biến chứng nặng như cục máu đông, tổn thương thần kinh hay gãy xương. Một số trường hợp liên quan đến kiểu massage mạnh như massage mô sâu, hoặc ở người dễ bị tổn thương như người cao tuổi. AMTA cũng khuyên người có rối loạn đông máu hoặc dễ gãy xương nên hỏi bác sĩ trước. Hãy hỏi trước nếu bạn:
- có rối loạn đông máu, đang dùng thuốc chống đông hoặc từng bị huyết khối;
- bị loãng xương hoặc dễ gãy xương;
- lớn tuổi, sức khỏe yếu;
- vừa chấn thương, phẫu thuật, hoặc có vùng da đang viêm, có vết thương hở;
- đang mang thai.
Nếu bác sĩ đồng ý cho massage, hãy chọn lực nhẹ và báo tình trạng của mình với kỹ thuật viên trước khi bắt đầu.
Nên chọn 30, 60 hay 90 phút?
- 30 phút: đủ cho một vùng, như cổ vai gáy hoặc lưng.
- 60 phút: toàn thân với lực vừa phải, hoặc dành thêm thời gian cho vùng đang mỏi nhất. Hợp cho lần đầu.
- 90 phút: khi nhiều vùng cùng căng và bạn không phải vội.
Massage chuyên sâu tại The Pine
Ba liệu trình trên menu của The Pine có phần massage sâu vào các vùng cơ mỏi:
- Massage Body Chuyên Sâu (30 / 60 / 90 phút, 249 / 449 / 599K): Massage Body Chuyên Sâu tác động sâu lên các vùng cơ mỏi, giúp cơ thể phục hồi và thư giãn.
- Massage Cổ Vai Gáy (30 / 60 / 90 phút, 268 / 468 / 699K): Massage Cổ Vai Gáy dùng kỹ thuật chuyên sâu cho vùng cổ, vai và gáy, giúp giảm cảm giác căng cứng.
- Massage Toàn Thân (30 / 60 / 90 phút, 199 / 349 / 449K): Massage Toàn Thân tập trung vào các vùng cơ đau nhức, kết hợp kỹ thuật chuyên sâu giúp cơ thể thư giãn và giảm mỏi. Bạn có thể chọn thời lượng hợp với lịch trình của mình.
Lần đầu làm massage chuyên sâu, cứ nói với spa để bắt đầu từ lực vừa. Xem chi tiết các liệu trình hoặc đặt lịch qua Zalo, hotline.
