Người có vấn đề huyết áp thường được dặn “cẩn thận với phòng xông”. Vậy xông hơi có làm tăng huyết áp không, sau khi xông huyết áp thay đổi ra sao, và người cao huyết áp, huyết áp thấp có nên xông? Bài viết tổng hợp các nghiên cứu và khuyến cáo của bác sĩ tim mạch, để bạn biết khi nào xông được và khi nào nên tránh.
Xông hơi có làm tăng huyết áp không?
Trong lúc xông thì có. Một nghiên cứu năm 2019 trên 19 người ghi nhận huyết áp và nhịp tim tăng trong phòng xông, “trái với suy nghĩ phổ biến”; tải lên tim tương đương một bài tập thể lực vừa phải. Ra khỏi phòng xông, huyết áp và nhịp tim giảm dần.
Ngay sau khi xông, huyết áp thường thấp hơn lúc trước: trong một nghiên cứu năm 2018 ở Phần Lan, 102 người xông 30 phút có huyết áp tâm thu trung bình giảm từ 137 xuống 130 mmHg, và vẫn thấp hơn sau 30 phút nghỉ. Nghiên cứu này không có nhóm đối chứng. Harvard Health lưu ý phản ứng của huyết áp khó đoán: tăng ở người này nhưng giảm ở người khác.
Xông hơi đều đặn có giúp hạ huyết áp không?
Chưa chứng minh được. Một nghiên cứu theo dõi 1.621 nam giới Phần Lan cho thấy người xông 4–7 lần mỗi tuần ít bị tăng huyết áp hơn người xông 1 lần, nhưng đó là nghiên cứu quan sát, chỉ cho thấy mối liên quan.
Khi gộp 20 thử nghiệm ngẫu nhiên về các cách làm nóng cơ thể như xông hơi, tắm nước nóng, một tổng quan năm 2025 không thấy huyết áp tâm thu giảm có ý nghĩa thống kê, và các tác giả khuyên diễn giải thận trọng. Harvard Health năm 2025 cũng nhận định mức giảm nhỏ này chưa được chứng minh vững chắc. Vì vậy, đừng xem xông hơi là cách hạ huyết áp, và đừng bỏ thuốc.
Người cao huyết áp có nên xông hơi?
Harvard Health khuyên người tăng huyết áp chưa kiểm soát hoặc có bệnh tim hỏi bác sĩ trước khi xông; người bị đau thắt ngực không ổn định, huyết áp kiểm soát kém hay bệnh tim nặng nên tránh hẳn.
Với người tăng huyết áp đang dùng thuốc và ổn định, một tổng quan năm 2006 không thấy xông hơi đặc biệt nguy hiểm, nhưng lưu ý thuốc hạ huyết áp có thể khiến bạn dễ bị tụt huyết áp khi đứng dậy sau khi xông. Nếu đang dùng thuốc, hãy xông ngắn, đứng dậy từ từ và hỏi bác sĩ của mình.
Người huyết áp thấp có nên xông hơi?
Bác sĩ tim mạch của Bệnh viện Tâm Anh khuyên người huyết áp thấp không nên xông hơi, vì nhiệt độ cao làm giãn mạch máu, có thể khiến huyết áp giảm tới mức nguy hiểm; mất nước do ra mồ hôi còn làm lượng máu tuần hoàn giảm, gây hoa mắt, chóng mặt, thậm chí ngất. Harvard Health cũng nhắc người từ 70 tuổi có huyết áp tâm thu khoảng 110 mmHg trở xuống cần đặc biệt cẩn thận.
Ai phải tránh xông hơi?
Theo một tổng quan năm 2001 trên tạp chí y khoa Mỹ, không nên xông nếu bạn:
- bị đau thắt ngực không ổn định;
- mới bị nhồi máu cơ tim;
- bị hẹp van động mạch chủ nặng.
Tổng quan này cũng cảnh báo uống rượu khi xông làm tăng nguy cơ tụt huyết áp, rối loạn nhịp tim và đột tử. Danh sách đầy đủ hơn có trong phần ai không nên xông hơi.
Xông hơi sao cho an toàn với huyết áp?
- Mỗi lượt không quá 15–20 phút, ngắn hơn nếu huyết áp thấp, theo Harvard Health; lần đầu chỉ vài phút.
- Không uống rượu bia trước và sau khi xông.
- Uống nước sau khi xông để bù lượng mồ hôi đã mất.
- Ngồi dậy, đứng lên từ từ; thấy choáng thì ngồi xuống ngay.
- Hạ nhiệt từ từ, không bước thẳng ra trời lạnh. Người có bệnh tim nên tránh xen kẽ nóng và lạnh đột ngột, như dội nước lạnh ngay sau khi xông.
Khi nào cần đi cấp cứu?
Nếu trong hoặc sau khi xông thấy đau ngực, khó thở, ngất, yếu hay tê một bên người, nói khó, hãy ra khỏi phòng xông và gọi cấp cứu 115 ngay. Thấy hơi chóng mặt thì ra ngoài, ngồi nghỉ ở chỗ mát và uống nước.
Xông hơi tại The Pine
Tại The Pine Spa & Wellness, xông hơi khô 30 phút là dịch vụ thêm, có thể chia thành vài lượt ngắn. Nếu bạn có bệnh tim mạch hay huyết áp, hãy báo khi đặt lịch; bạn cũng có thể bỏ phần xông và chỉ chọn massage toàn thân hay gội đầu dưỡng sinh. Xông xong nên làm gì có trong bài xông hơi xong nên làm gì.
