Xông hơi xong, người nóng bừng, mồ hôi vã ra và hơi lâng lâng. Vài phút ngay sau đó quyết định buổi xông dễ chịu hay mệt. Bài viết tổng hợp khuyến cáo của Harvard Health, NHS (Anh) và các nghiên cứu ở Phần Lan, quê hương của phòng xông: nên hạ nhiệt thế nào, uống gì, tắm lúc nào, thấy choáng thì làm sao, và cần lưu ý gì khi bước ra trời lạnh như ở Đà Lạt.
Xông hơi xong nên làm gì trước tiên?
Ngồi nghỉ và hạ nhiệt từ từ. Harvard Health khuyên làm mát cơ thể dần dần sau khi xông, và không bước thẳng ra ngoài khi trời lạnh. Hãy ngồi ở chỗ thoáng vài phút cho mồ hôi ráo, nhịp thở và nhịp tim chậm lại, rồi mới đứng dậy, đứng lên từ từ.
Xông hơi xong uống gì, uống bao nhiêu?
Uống nước lọc. Harvard Health viết người bình thường có thể đổ khoảng nửa lít mồ hôi trong một lượt xông ngắn, và khuyên uống 2–4 cốc nước mát sau mỗi lần xông. Trong một thí nghiệm ở Phần Lan, mỗi lần xông làm người tham gia giảm khoảng 417–544 g, phần lớn là nước. NHS (Anh) gợi ý cách tự kiểm tra đơn giản: uống đủ để nước tiểu có màu vàng nhạt.
Với một buổi xông thông thường, nước lọc là đủ; tổng quan năm 2019 về mồ hôi cho rằng nguy cơ thiếu vi chất do ra mồ hôi là rất thấp. Nước bù điện giải (oresol) hay nước uống thể thao chỉ cần khi ra rất nhiều mồ hôi hoặc có dấu hiệu kiệt sức vì nóng.
Xông hơi xong có nên uống bia, rượu?
Không. Harvard Health khuyên tránh rượu trước và sau khi xông. Một nghiên cứu pháp y ở Phần Lan cho thấy tử vong trong phòng xông rất hiếm, nhưng một nửa số ca đã uống rượu. Lý do và các “tin đồn” khác về giải rượu có trong bài xông hơi có thải độc không.
Xông hơi xong có nên tắm ngay không?
Tắm được, nhưng không cần vội. Trang thông tin InfoFinland của Phần Lan khuyên nghỉ giữa các lượt xông, ra ngoài hít khí trời hoặc tắm mát, và tắm rửa sạch sau lượt cuối. Chưa có nguồn y khoa nào đưa ra số phút phải chờ; hãy chờ tới khi hết vã mồ hôi và thấy người ổn định.
Nếu có bệnh tim, tránh xen kẽ nóng và lạnh đột ngột như dội nước lạnh ngay sau khi xông: một thí nghiệm ở Phần Lan cho thấy chuyển từ nóng sang lạnh tạo gánh nặng lớn nhất cho tim. Xem thêm phần sau khi xông hơi có nên tắm không.
Thấy choáng, mệt sau khi xông thì làm sao?
Harvard Health khuyên khi thấy quá nóng hay choáng váng, hãy ra khỏi phòng xông và ngồi xuống. Với người bị kiệt sức vì nóng, NHS (Anh) hướng dẫn:
- Đưa tới chỗ mát, cởi bớt quần áo thừa.
- Cho uống nhiều nước, có thể dùng nước uống thể thao hay oresol.
- Làm mát da bằng cách xịt hoặc lau nước mát và quạt.
- Ở cạnh người đó cho tới khi họ khá hơn.
Theo NHS, người bị kiệt sức vì nóng thường đỡ trong vòng 30 phút. Nếu không đỡ, hoặc có dấu hiệu lú lẫn, co giật, ngất, hãy gọi cấp cứu 115.
Xông hơi xong ra trời lạnh có sao không?
Harvard Health khuyên không bước thẳng ra ngoài khi trời lạnh sau khi xông. Ở Đà Lạt, đêm thấp nhất trung bình chỉ 11,7°C–16,4°C tùy tháng, nên hãy ngồi nghỉ cho người ráo mồ hôi, lau khô và sấy tóc, mặc áo ấm rồi mới ra về. Nếu vừa gội đầu, đọc thêm gội đầu xong ra trời lạnh có sao không.
Xông hơi xong có nên massage, gội đầu?
Được. Nghỉ cho người hạ nhiệt, uống nước rồi mới vào massage hay gội đầu. Thứ tự hợp lý và thời gian nghỉ giữa các phần có trong bài xông hơi trước hay massage trước.
Xông hơi tại The Pine
Tại The Pine Spa & Wellness, xông hơi khô 30 phút là dịch vụ thêm, có thể chia thành vài lượt ngắn và nghỉ giữa các lượt. Sau khi xông, bạn có thể nghỉ rồi chọn massage toàn thân hoặc gội đầu dưỡng sinh; hãy hỏi giá xông hơi khi đặt lịch.
