Lần đầu đi massage body, nhiều người không biết buổi massage diễn ra thế nào: có phải cởi đồ không, nằm sấp hay nằm ngửa trước, kỹ thuật viên làm những động tác gì, bao lâu thì xong. Bài viết đi qua từng bước của một buổi massage toàn thân, theo hướng dẫn của Hiệp hội Massage Trị liệu Hoa Kỳ (AMTA) và Mayo Clinic, để bạn yên tâm khi nằm lên giường.
Massage body gồm những bước nào?
Mỗi spa có trình tự riêng, nhưng một buổi massage toàn thân thường gồm:
- Trao đổi về sức khỏe, vùng đau mỏi và lực tay mong muốn.
- Thay đồ, nằm lên giường dưới khăn phủ.
- Vuốt dầu nhẹ để làm ấm và trải đều dầu.
- Nhào, xoa sâu hơn ở những vùng cơ mỏi.
- Lật người, làm tiếp mặt trước.
- Kết thúc bằng các động tác vuốt nhẹ, rồi nghỉ vài phút trước khi ngồi dậy.
Trước buổi massage: trao đổi và thay đồ
Theo AMTA, kỹ thuật viên sẽ hỏi về tình trạng sức khỏe và mục tiêu của bạn trước khi bắt đầu. Sau đó, kỹ thuật viên ra ngoài để bạn thay đồ; bạn chỉ cởi tới mức mình thấy thoải mái, rồi nằm dưới tấm phủ hoặc khăn, chỉ để lộ vùng đang được massage. Massage toàn thân không bao gồm vùng kín.
Chuẩn bị gì, mặc gì cho lần đầu có trong bài lần đầu đi massage.
Nằm sấp hay nằm ngửa trước?
Theo Mayo Clinic, buổi massage thường bắt đầu khi bạn nằm sấp, khoảng giữa buổi thì lật ngửa. Theo AMTA, giường massage có thể có gối hoặc khung đỡ mặt để bạn nằm sấp mà không phải nghiêng đầu. Nếu khó nằm sấp vì đau lưng, đang mang thai hay lý do khác, hãy nói trước để được sắp xếp tư thế khác.
5 động tác cơ bản trong massage body
Tạp chí của AMTA mô tả năm động tác nền tảng của massage:
| Động tác | Cách làm |
|---|---|
| Vuốt (effleurage) | Vuốt dài, lướt, lực nhẹ; dùng để trải dầu, nối các động tác và kết thúc buổi massage |
| Nhào (petrissage) | Lăn, vắt, nhấc và bóp cơ; thường làm sau động tác vuốt |
| Xoa ma sát (friction) | Xoa tròn ngắn và nhanh, lực mạnh hơn hai động tác trên, dùng ít dầu |
| Rung (vibration) | Rung nhanh với lực nhẹ, thường không quá 20 giây ở một điểm |
| Gõ, vỗ (tapotement) | Gõ, vỗ, chặt nhẹ bằng bàn tay khum hoặc cạnh bàn tay |
Đây là các động tác của massage kiểu Thụy Điển. Theo NCCIH, đây là kiểu massage phổ biến nhất ở các nước phương Tây; Cleveland Clinic cho rằng massage Thụy Điển nhẹ nhàng, hợp với người mới đi massage lần đầu.
Lực tay thế nào là vừa?
AMTA khuyên kỹ thuật viên hỏi bạn về lực tay và cảm giác trong suốt buổi; thấy khó chịu lúc nào thì cứ nói. Theo Mayo Clinic, bạn không nên thấy đau dữ dội khi massage, dù hôm sau có thể hơi ê ẩm. Muốn lực mạnh, tập trung vào vùng cơ căng, bạn có thể chọn massage chuyên sâu; khác nhau thế nào có trong bài massage chuyên sâu là gì.
Một buổi massage body kéo dài bao lâu?
Theo AMTA, một buổi massage trên giường thường kéo dài 30–90 phút. Nếu ít thời gian, buổi ngắn có thể tập trung vào một vùng như lưng hay cổ vai; buổi dài hơn đủ thời gian cho toàn thân và làm chậm hơn ở những vùng mỏi nhất.
Ai nên hỏi bác sĩ trước khi massage?
Mayo Clinic khuyên hỏi bác sĩ trước nếu bạn mới bị nhồi máu cơ tim, có rối loạn đông máu, đang dùng thuốc chống đông, mới bị cục máu đông ở chân, hoặc bị bỏng, gãy xương, loãng xương nặng. Không nên ấn lên vết thương đang lành. NCCIH cũng nhắc: đừng dùng massage để trì hoãn việc đi khám khi có vấn đề sức khỏe.
Sau buổi massage nên làm gì?
Ngồi dậy từ từ, nghỉ một chút trước khi đứng lên và mặc ấm nếu trời lạnh. Có nên tắm ngay không, ê ẩm hôm sau có sao không, có trong bài massage xong có nên tắm không.
Massage body tại The Pine
- Massage Toàn Thân: 30 / 60 / 90 phút, 199 / 349 / 449K.
- Massage Body Chuyên Sâu: 30 / 60 / 90 phút, 249 / 449 / 599K.
Lợi ích của massage toàn thân và ai nên thận trọng có trong bài massage body có tác dụng gì.
